혈당스파이크, 졸리운 이유는?

 

맛있는 점심 식사 후, 따스한 햇살 아래 눈꺼풀이 천근만근 무거워지는 경험, 다들 있으시죠? ‘식곤증’이라며 가볍게 넘기기 쉽지만, 만약 이 증상이 유독 심하다면 ‘혈당 스파이크’를 의심해 볼 수 있습니다. 오늘은 식사 후 왜 졸음이 쏟아지는지, 그 원인과 해결책을 속 시원하게 알려드릴게요! 😊

 

혈당 스파이크란 무엇일까요? 🤔

우리 몸은 음식을 통해 얻은 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 혈당이란 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 의미하죠. 식사를 하면 혈당이 자연스럽게 올라가는데, 이때 특정 음식을 섭취하면 혈당이 평소보다 훨씬 빠르고 높게 치솟는 현상이 나타납니다. 이를 바로 ‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’라고 부릅니다.

주로 설탕이나 액상과당이 많이 든 음식, 흰쌀, 밀가루 등 정제된 탄수화물을 섭취했을 때 혈당 스파이크가 발생하기 쉽습니다. 순간적으로 에너지가 솟는 듯한 느낌을 줄 수 있지만, 우리 몸에는 결코 좋은 신호가 아닙니다.

 

식후 졸음, 롤러코스터 혈당의 경고 🎢

그렇다면 혈당 스파이크는 왜 참을 수 없는 졸음을 유발하는 걸까요? 우리 몸속에서 일어나는 복잡한 화학 반응들을 알기 쉽게 정리해 보았습니다.

핵심 원인	상세 설명
인슐린 과다 분비와 저혈당	급격히 오른 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 ‘인슐린’이 대량 분비됩니다. 이로 인해 혈당이 다시 급격히 떨어지면서 일시적인 저혈당 상태가 되고, 뇌에 에너지 공급이 부족해져 피로감과 졸음을 느끼게 됩니다.
‘수면 호르몬’의 함정	인슐린은 아미노산의 일종인 ‘트립토판’을 뇌로 운반하는 역할도 합니다. 뇌로 들어온 트립토판은 ‘세로토닌(행복 호르몬)’을 거쳐 ‘멜라토닌(수면 호르몬)’으로 전환되어 우리를 졸리게 만듭니다.
‘각성 호르몬’의 비활성화	높은 혈당 수치는 뇌에서 ‘오렉신’이라는 각성 호르몬의 분비를 억제합니다. 오렉신은 우리를 깨어있고 활력 넘치게 만드는 역할을 하는데, 이 기능이 저하되면서 졸음이 찾아옵니다.

 

혈당 스파이크를 막는 건강한 생활 습관 🌿

나른한 오후를 보내고 싶지 않다면, 몇 가지 생활 습관 개선으로 혈당 롤러코스터를 막을 수 있습니다. 오늘부터 하나씩 실천해 보세요!

1. 식사 순서 바꾸기: 채소 → 단백질/지방 → 탄수화물 순서로 식사하면, 채소의 섬유질이 포도당 흡수를 늦춰 혈당이 천천히 오릅니다.
2. 통곡물 선택하기: 흰쌀밥, 흰 빵 대신 현미밥, 통밀빵, 귀리 등 혈당지수(GI)가 낮은 통곡물을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 단백질과 건강한 지방 곁들이기: 모든 식사에 단백질(두부, 닭가슴살, 생선)과 건강한 지방(아보카도, 견과류)을 포함하면 포만감을 높이고 혈당 상승을 완만하게 만듭니다.
4. 식후 15분 가볍게 산책하기: 식사 후 가벼운 걷기는 근육이 혈액 속 포도당을 에너지로 사용하도록 도와 혈당 조절에 매우 효과적입니다.
5. 규칙적인 식사 시간 지키기: 식사를 거르거나 폭식하면 혈당 조절 시스템에 무리가 갑니다. 규칙적인 식사로 안정적인 혈당을 유지하세요.

자주 묻는 질문 ❓

식후 졸음은 우리 몸이 보내는 중요한 건강 신호일 수 있습니다. 오늘 알려드린 정보들을 통해 활기찬 오후를 되찾으시길 바랍니다. 😊