나만 빠진 워크샵, 혹시 마음이 불편한가요?
당신의 복잡한 마음을 이해하고 다독여주는 마음 돌봄 가이드
혹시 당신의 이야기인가요?
텅 빈 사무실, SNS 속 동료들의 웃음소리. 안도감과 소외감이 뒤섞인 채 ‘내가 이상한 걸까?’ 자책하고 있다면, 이 이야기는 바로 당신을 위한 것입니다. 당신의 선택과 감정은 지극히 자연스러운 것이며, 그 이유를 함께 찾아가 봅시다.
에너지 소모
타고난 내향성으로 단체 활동이 부담스러워요.
워라밸 중시
내 소중한 시간은 온전히 나를 위해 쓰고 싶어요.
불편한 관계
굳이 피하고 싶은 사람과 오래 있고 싶지 않아요.
심신 소진
이미 번아웃 상태라 휴식이 절실해요.
감정의 롤러코스터
불참 후 우리 마음속에서는 여러 감정들이 복잡하게 뒤섞입니다. 소외감, 불안감, 죄책감과 동시에 시원한 해방감을 느끼는 것은 결코 이상한 일이 아닙니다. 아래 차트는 이러한 복합적인 감정 상태를 보여줍니다.
내 마음, 어디에서 왔을까?
🌱 Nature: 타고난 나의 씨앗
내향성, 높은 불안 성향, 타인에 대한 민감도 등 우리가 태어날 때부터 가지고 있는 고유한 기질입니다. 이것이 단체 활동에 대한 기본적인 반응을 결정합니다.
🌳 Nurture: 나를 키운 토양
가정 환경, 과거의 상처, 현재의 조직 문화 등 살아오면서 겪은 경험들입니다. 이 경험들이 나의 타고난 기질을 특정 방향으로 강화하거나 변화시킵니다.
🤝 나만의 고유한 마음
결국 지금 느끼는 감정은 타고난 기질과 살아온 경험이 만나 만들어진, 세상에 하나뿐인 당신만의 소중한 마음입니다.
마음의 평화를 위한 4가지 생각 전환법
1. 비난과 거리두기
‘나는 이기적이야’는 사실이 아닌, 나의 ‘자동적 생각’일 뿐임을 알아차립니다.
2. 선택에 의미 부여하기
‘도망쳤다’가 아니라, 나를 위해 ‘쉼을 선택했다’고 적극적으로 재정의합니다.
3. 통제 불가능한 것 내려놓기
타인의 생각 대신, 나의 태도, 업무 성과 등 ‘내가 할 수 있는 것’에 집중합니다.
4. 나만의 방식으로 관계 맺기
단체 활동이 아닌, 1:1 대화나 소규모 식사 등 내가 편한 방식으로 진심을 전합니다.
마음이 힘들 때, 당장 써먹는
30초 응급 처방 키트
감정 알아주기 (10초)
가슴에 손을 얹고 “아, 불안하구나”라고 말하며 부드럽게 토닥여 주세요.
선택 존중하기 (10초)
나는 ‘나의 휴식’을 위해 불참을 ‘선택’했다고 스스로에게 말해주세요.
현재에 머무르기 (10초)
생각이 복잡할 때, 발바닥이 땅에 닿는 느낌에 모든 신경을 집중해보세요.